老眼回復に良い栄養素はありますか？
目の健康を維持するには、目の疲れを和らげたり、視力低下を防いだり
また老眼の予防、回復に良い栄養素を
積極的に毎日の食事で摂っていくことがとても大切なのですね。
特に老眼の年代の方にとって老眼予防、回復に効果的な栄養素は何か
気になりますよね！
では目に良い栄養素とはどのようなものでしょうか。
眼精疲労の緩和や老眼予防、回復などが期待できる栄養素
と言われているのは、アントシアニン、ルテイン、
dHa、アスタキサンチン、コラーゲン、コンドロイチンなどがあります。
また、ビタミン類や亜鉛などのミネラルも目にとって、
とても大事な栄養素です。
ただこのような栄養素も、目に良いからと摂り過ぎるのは禁物で、
まず、体全体にとって良い様々な栄養素を
バランス良く摂ることが基本になります。
これは、ありきたりなことですが、
やはり一番大切なのですね。
ですので、体全体の血の巡りをスムーズにして
新陳代謝を良くする栄養素を普段から摂ることは、
とても大事なのです。
その上で、目の疲れを緩和したり
老眼予防、回復などにも効果的な栄養素を意識して摂ることで、
より効き目を実感できるのではないかと思います。
また、体全体にとっても目の働きにも欠かせない栄養素は、
野菜や果物、魚介類などに多く含まれています。
なので、このような食べ物を主にしながら、
様々な栄養素を摂っていきましょう。
以下に目の疲れや眼精疲労の緩和、
そして、老眼予防、回復に役立つと言われている栄養素を
ご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。
・アントシアニン＝ブルーベリー・ナス・黒豆・紫玉ねぎ・赤ワイン
・ルテイン＝ケール・ほうれん草・ブロッコリー・芽キャベツ・卵黄
・ｄｈａ＝アジ・イワシ・サバ・サンマ・マグロ
・アスタキサンチン＝サケ・イクラ・エビ・カニ
・コラーゲン＝フカヒレ・ウナギの蒲焼き・サケ・牛スジ・鶏手羽・すっぽん
・コンドロイチン＝山芋・オクラ・納豆・なめこ・フカヒレ・ツバメの巣
・亜鉛＝牡蠣・ウナギ・レバー・卵・煮干し・干ししいたけ
・ビタミンａ＝にんじん・ほうれん草・小松菜・パセリ
のり・ウナギ・銀ムツ・豚、鶏などのレバー
・ビタミンｂ1＝玄米・大豆・ニンニク・卵・かつお・豚肉
・ビタミンｂ2＝納豆・牛乳・マイタケ・うなぎ・レバー
・ビタミンｂ6＝大豆・ニンニク・さんま・まぐろ・レバー
・ビタミンｃ＝ブロッコリー・赤ピーマン・芽キャベツ・パセリ
キウイフルーツ・アセロラジュース・イチゴ・キンカン・柿
・ビタミンｅ＝アーモンド・落花生・かぼちゃ・ウナギ
こうした食材の中には、消化吸収されにくいものもありますので、
時にはサプリメントなども上手く取り入れながら、老眼の症状の予防や回復を目指し
少しでも目の若さを保っていたいものですよね。
そこで、手軽に摂れるサプリメントをご紹介しますね。
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