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老眼回復に効くトレーニングはありますか?

 

老眼が始まっても、少しでも回復可能なトレーニングを行い

 

老眼の辛い症状の改善に努めたいですよね。

 

 

老眼は、水晶体の働きを助ける毛様体筋の柔軟性がなくなり、

 

目のピント調節力が衰えてしまったために

 

現れる症状です。

 

 

なので、老眼回復に効くトレーニングは

 

この毛様体筋を鍛えて、柔かくしてあげることが

 

必要なんですね。

 

 

現代では遠くを見るより

 

パソコンなど、近くを見続けることが多いため

 

毛様体筋はいつも緊張して、とても疲れています。

 

 

ですので、毛様体筋を緩め

 

リラックスさせてあげましょう。

 

 

それでは、毛様体筋を柔軟にする

 

老眼回復のトレーニング(遠近トレーニング)をご紹介します。

 

 

このトレーニングは"遠くのもの"以外に、2メートル以上離れた

 

カレンダーや時計などを目標にもできるので、室内で行うことも可能です。

 

 

1.景色の見える場所に立ち(室内では目標物から2メートル以上の場所に立ち)

 

 目の前30センチくらいの所に親指を立てて、指先を両目で見ます。

 

 (普段メガネやコンタクトを使っている人は、つけて行いましょう)

 

2.次に親指の向こう側にある、

 

  できるだけ"遠くのもの"(室内では目標物)に視線をずらします。

 

  両目、親指、遠くのもの(室内では目標物)がまっすぐに並ぶようにします。

 

3.このように近くと遠くを交互に見ることを30往復行います。

 

 ・30往復を1セットとして

 

  1日4セット以上行うと効果が高いようです。

 

 ・この動作は、何となく見るのではなく、

 

  見ているものに、ピントをきちんと合わせることが大切なので、

 

  ゆっくりでかまわないのです。

 

  (参考文献/「視力が大幅にアップするNo.1自力療法」より) 

 

 

トレーニングは、1日4セット以上とはありますが

 

ピントをきちんと合わせることや、できるだけ毎日続けることも大事ですので、

 

慣れないうちは、2セットくらいづつを目安に行ってもよいと思います。

 

 

無理をしてしまうと、なかなか続けられないものですよね。

 

 

また、この毛様体筋のトレーニングは

 

仕事の合間に行うと、疲れ目解消の効果も期待できますので

 

許せる範囲の時間内で、10〜20往復くらいを行うのもいいですね。

 

 

この老眼回復に効果的なトレーニングを、できるだけ続けることで

 

毛様体筋のコリをほぐし柔軟にして、

 

老眼による辛い症状の回復を目指しましょう!

 

 

また老眼の症状を改善するのに効果的な目の筋肉は、毛様体筋だけではなく

 

外眼筋虹彩筋も鍛えることで、より相乗効果が得られるため、

 

こちらも少しづつ取り入れていきましょう。

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